Mejorando mi calidad de vida – Auto sabotaje
13 cosas a cerca del auto sabotaje
Manual para trabajar el auto sabotaje
- El auto sabotaje es hacer (decir, pensar, sentir), inconsciente o conscientemente, cosas que nos impide lograr lo que deseamos que nos limitan y alejan de nuestro bienestar. “Auto sabotaje es cuando decidimos que queremos algo y después nos aseguramos de que no suceda” Alyce P. Cornyn-Selby
- Fisiológicamente existe cierto tipo de conexión neuronal que responde a un único estímulo exterior que provoca placer y dolor al mismo tiempo. Dando como resultado la imposibilidad de acción. Es la fuente más común de lo que se denomina auto sabotaje, o la causa de que no nos permite entender porqué si estamos seguros de algo, no lo llevamos a cabo. Esa conexión neuronal se pudo establecer en varios momentos de nuestra vida.
- Reconocer ella explorar nuestros pensamientos y sentimientos de infancia. El auto sabotaje eres un sistema de protección o defensa obsoleto que nos permitió sobrevivir en tiempos difíciles y que hoy ya no nos sirve pero sigue instalado. Y cada vez que no lo logramos se refuerza el patrón. 5. Es un hábito que viene desde la infancia como resultado de un sistema de defensa ante la posible expectativa de perfección de Padres o del medio ambiente, un niño en la búsqueda incansable de ganar su amor o mantener su amor.
- El primer paso es darnos cuenta hacernos conscientes. Reconocer que tenemos la absoluta responsabilidad de nuestra vida. Reconocer que nosotros elegimos a cada instante, incluso cuando elegimos no elegir. Darnos cuenta de las justificaciones con aparente lógica (uno) que siempre rodean el hecho de no alcanzar nuestros objetivos. A veces es la mala suerte, somos víctimas de la circunstancias, es demasiado difícil, la culpa la tienen los demás, no entiendo qué pasa. Reconoce que tienes absoluta responsabilidad de tu vida. Darse cuenta, Vivir conscientemente es la mitad del camino. Enfrentarnos a la resistencia con curiosidad nos permite caer en cuenta de la futilidad de esa respuesta y cuando caemos en cuenta la resistencia se relaja.
- Aceptación y perdón. Se amable y duro consigo mismo. “A veces tenemos que atenernos a una disciplina sana y en otras ocasiones tenemos que despojarnos de toda rigidez y trataremos con amabilidad. Siempre podemos aceptarnos tal como somos y cortar amablemente, en el ejercicio de nuestra libertad, con nuestras tendencias inconscientes. Equilibrar adecuadamente estas cualidades no es un ideal estático, si no algo esencialmente dinámico. Vivir es como hacer rafting en aguas turbulentasque. Y, entre los extremos de la turbulencia y el estancamiento, se abre un amplio pánico de grados intermedios surcado por corrientes muy diversas. La cuestión consiste en permanecer siempre conectado con las necesidades cambiantes del momento.” – Ken Wilber.
- Descubre tus ganancias secundarias. Todo autosabotaje lleva consigo ganancias ocultas o secundarias. Esto es algo que obtenemos a cambio aunque no nos demos cuenta de ello desde la razón. Escribe tu análisis de ganancias secundarias. Pon en una balanza las ganancias secundarias y el sacrificio de tus metas. ¿Valen la pena mantenerlas hoy?
- Es el resultado de una autoestima baja. El reflejo de los pensamientos como “soy incapaz” y “no merezco” por lo tanto no me esfuerzo. Trabajar autoestima. Si eres una persona o tu vida que existen muchos libros acerca de este tema o bien acude a psicoterapia.
- El autosabotaje aparece cuando los sueños no son nuestros. Cuando las metas y objetivos nos han sido impuestos, los hemos adoptado por imitación ozono en herencia de nuestro sistema familiar. Por tanto no tenemos una motivación genuina. Busca tu verdadera motivación. Lo que realmente haga vibrar a tu persona. Busque una motivación en grande a través de metas reales. Una de las herramientas actualmente usadas por la cual se obtienen muy buenos resultados es la meditación y las visualizaciones guiadas.
- Una de las causas más comunes del auto sabotaje es el miedo al cambio, a lo desconocido, salir de nuestra zona de confort genera angustia. Y nadie nos enseñó que hacer con ella. También encontramos el miedo al éxito. El miedo a las responsabilidades y obligaciones que el éxito genera. El demostrar nuestra capacidad y crear expectativas, que la distribución de nuestro tiempo se verá modificada, nuestras relaciones personales se alteren. Nuestras creencias prenden el sistema de alerta para detener cualquier acción encaminada a lo que aprendimos que era “mano”. El miedo al sentimiento de fracaso. El miedo a las emociones que se desencadenarían sino logró algo. Busca tus creencias asociadas con el éxito, el cambio, el fracaso que pudieran estar determinando tu inmovilidad. Y luego escribe las creencias nuevas por las cuales las quieras sustituir y comienza por repetirlas en voz alta.
- Las acciones claves para trabajar el auto sabotaje son: responsabilidad, conciencia, aceptación, reeducación.
- Comienza buscando respuestas. Una libreta libre de juicios es muy recomendable: (el hecho de bajar la energía del pensamiento a la acción al escribirlo conlleva a darle una nueva instrucción al cerebro, a generar una nueva conexión neuronal rumbo a la acción) Escribe después de las frase lo primero que te venga a la mente, sin pensarlo mucho, sin juicio, lo primero que fluya aunque sean “tonterías”. Me da miedo …, Me preocupa …, Si logro mis metas …, Sí tengo éxito …, Lo más seguro es que…, Sí mi vida cambia …, El éxito provoca …, Tengo miedo que …, Creo que sí logró lo que deseo …
- Busca ayuda profesional. A veces necesitamos de un ojo objetivo que logré ver lo que nuestro inconsciente está ocultando. Una mente objetiva y enfocaba que nos ayude a descubrir nuestras debilidades y nos ayude a rescatar nuevas herramientas de nuestros propios recursos; reeducando nuestras acciones pensamientos y emociones hace una mejor calidad de vida.
- Estudia las historias de tu sistema familiar. A veces por la necesidad de pertenecer del ser humano nos lleva a repetir historias familiares de auto sabotaje. Honra las historia y después rompe con las alianzas con tus ancestros. Y en honor a todos ellos haz algo bueno con tu vida.
M. en C. Psicot. Claudia Salinas Domínguez